為預(yù)防妊娠期高血壓，需從多方面入手。合理飲食要控制鹽分?jǐn)z入、保證營(yíng)養(yǎng)均衡；適度運(yùn)動(dòng)可選散步、孕婦瑜伽等，注意頻率和時(shí)間；定期產(chǎn)檢要監(jiān)測(cè)血壓、關(guān)注體重變化；保持良好心態(tài)，自身調(diào)節(jié)并獲家人支持；有妊娠期高血壓病史、肥胖、有家族高血壓病史等高危人群需特殊注意，如有病史者更密切監(jiān)測(cè)等，肥胖者嚴(yán)格控飲食運(yùn)動(dòng)，有家族史者加強(qiáng)健康管理。

一、合理飲食

1.控制鹽分?jǐn)z入：每日鹽分?jǐn)z入量應(yīng)控制在5g以下，過(guò)多鹽分?jǐn)z入會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量，加重高血壓風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于妊娠期女性，要避免食用腌制食品，如咸菜、咸魚(yú)等。

2.保證營(yíng)養(yǎng)均衡：攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)素的食物。蛋白質(zhì)可選擇瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等；維生素可通過(guò)多吃新鮮蔬菜（如菠菜、西蘭花等）和水果（如蘋(píng)果、橙子等）來(lái)獲取；鈣的良好來(lái)源有奶制品，鎂則在堅(jiān)果、全麥?zhǔn)澄镏泻枯^多。

二、適度運(yùn)動(dòng)

1.選擇合適運(yùn)動(dòng)方式：適合妊娠期女性的運(yùn)動(dòng)有散步、孕婦瑜伽等。散步可每日進(jìn)行，每次30分鐘左右，速度以自我感覺(jué)不疲勞為宜，能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能；孕婦瑜伽則需在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，可幫助孕婦增強(qiáng)身體柔韌性和肌肉力量，改善身體狀態(tài)，但要避免劇烈、扭轉(zhuǎn)腹部的動(dòng)作。

2.運(yùn)動(dòng)頻率與時(shí)間：一般每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間根據(jù)自身情況逐漸增加，但不宜過(guò)長(zhǎng)，以身體不產(chǎn)生過(guò)度疲勞感為準(zhǔn)。

三、定期產(chǎn)檢

1.監(jiān)測(cè)血壓：妊娠期女性應(yīng)按照產(chǎn)檢計(jì)劃定期測(cè)量血壓，通常每次產(chǎn)檢都會(huì)測(cè)量血壓，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓異常情況。一般從孕早期開(kāi)始就要關(guān)注血壓變化，若發(fā)現(xiàn)血壓有升高趨勢(shì)，需加強(qiáng)監(jiān)測(cè)頻率。

2.關(guān)注體重變化：體重增長(zhǎng)過(guò)快也是妊娠期高血壓的危險(xiǎn)因素之一，所以要定期監(jiān)測(cè)體重，合理控制體重增長(zhǎng)速度。一般整個(gè)妊娠期體重增長(zhǎng)控制在10-12.5kg左右較為適宜，但具體要根據(jù)孕婦自身情況，如孕前體重等因素來(lái)綜合判斷。

四、保持良好心態(tài)

1.心理調(diào)節(jié)：妊娠期女性要注意調(diào)節(jié)自己的情緒，避免長(zhǎng)期處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒狀態(tài)中?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、與家人朋友交流等方式來(lái)緩解壓力，保持心情舒暢。長(zhǎng)期的不良情緒會(huì)影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，可能導(dǎo)致血壓波動(dòng)。

2.家人支持：家人要給予妊娠期女性更多的關(guān)心和理解，營(yíng)造良好的家庭氛圍，幫助孕婦保持良好的心態(tài)。例如丈夫要多陪伴孕婦，了解其心理需求，在生活中給予體貼照顧。

五、高危人群特殊注意事項(xiàng)

1.有妊娠期高血壓病史者：此類(lèi)孕婦再次發(fā)生妊娠期高血壓的風(fēng)險(xiǎn)較高，要更加密切地監(jiān)測(cè)血壓、體重等指標(biāo)，嚴(yán)格按照醫(yī)生的要求進(jìn)行產(chǎn)檢和相關(guān)保健措施。在孕期要遵循醫(yī)生制定的個(gè)性化管理方案，可能需要更早開(kāi)始進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)等干預(yù)措施。

2.肥胖孕婦：肥胖孕婦本身存在代謝紊亂等問(wèn)題，發(fā)生妊娠期高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加。除了上述一般預(yù)防措施外，更要嚴(yán)格控制飲食，適度增加運(yùn)動(dòng)，在控制體重的同時(shí)注意保證胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)管理。

3.有家族高血壓病史者：這類(lèi)孕婦要提高警惕，加強(qiáng)自身健康管理，定期產(chǎn)檢，密切關(guān)注血壓變化，比一般孕婦更注重生活方式的調(diào)整，從飲食、運(yùn)動(dòng)等多方面做好預(yù)防工作，降低妊娠期高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。