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1本菜譜的營養(yǎng)成分
2制作方法
1、苦瓜用淡鹽水浸泡后，刷洗干凈備用，牛里脊肉切成1.5cm左右見方的肉丁。牛里脊肉丁放蠔油，再撒點胡椒粉，抓捏均勻后，放一邊腌制備用。
2、苦瓜對半剖開，用鐵勺子挖去瓤（怕苦的把白色部分盡量刮除），把苦瓜切成小方塊。
3、鍋中放水燒開，加一小勺鹽，滴幾滴食用油。倒入苦瓜丁，焯水1分鐘后，撈出沖涼備用。
4、鍋燒熱，倒入食用油，熱鍋溫油的時候，倒入腌制好的牛肉丁翻炒至表面變色。
5、再倒入處理好的苦瓜丁，翻炒均勻。加少量鹽調(diào)味即可。
2、苦瓜對半剖開，用鐵勺子挖去瓤（怕苦的把白色部分盡量刮除），把苦瓜切成小方塊。
3、鍋中放水燒開，加一小勺鹽，滴幾滴食用油。倒入苦瓜丁，焯水1分鐘后，撈出沖涼備用。
4、鍋燒熱，倒入食用油，熱鍋溫油的時候，倒入腌制好的牛肉丁翻炒至表面變色。
5、再倒入處理好的苦瓜丁，翻炒均勻。加少量鹽調(diào)味即可。
3制作提示
1、苦瓜內(nèi)壁的白色部分是苦瓜大部分苦味的來源，所以不喜歡苦瓜苦味的，把白色部分盡量刮除的干凈點，這樣處理好的苦瓜苦味會減輕很多。 2、牛里脊的這塊肉比較嫩，所以一般家庭炒制牛肉首選這部位的肉為好。 3、因為前期腌制牛肉的時候放了蠔油，蠔油本身有咸味和鮮味，所以最后放調(diào)料的時候放鹽的量要相應(yīng)減少。
4推薦食用時間
午餐
5營養(yǎng)解析
苦瓜含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、多種礦物質(zhì)和維生素?？喙现芯S生素c和維生素B1的含量高于一般蔬菜。
6食物相克
苦瓜+豬大排：形成草酸鈣阻礙鈣的吸收
苦瓜+豬小排：形成草酸鈣阻礙鈣的吸收
苦瓜+山竹：身體不適
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