1本菜譜的營養(yǎng)成分

• 熱量342.28千卡
• 蛋白質(zhì)7.39克
• 脂肪26.2克
• 泛酸0.02毫克
• 碳水化合物24.86克
• 葉酸2.8微克
• 膳食纖維6.12克
• 維生素K0.35微克
• 胡蘿卜素1微克
• 硫胺素0.16毫克
• 核黃素0.32毫克
• 尼克酸2.89毫克
• 鈣246.02毫克
• 磷167.52毫克
• 鉀860.57毫克
• 鈉1毫克
• 鎂67.11毫克
• 鐵6.18毫克
• 鋅1.7毫克
• 硒2.12微克
• 銅0.31毫克
• 錳1毫克

2制作方法

3制作提示

4推薦食用時間

中餐|晚餐

5營養(yǎng)解析

蘆筍：蘆筍是一種高檔而名貴的蔬菜，含有多種維生素和微量元素的質(zhì)量優(yōu)于普通蔬菜，其蛋白質(zhì)組成具有人體所必需的各種氨基酸，含量比例恰當，無機鹽元素中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素，還含有大量以天門冬酰胺為主體的非蛋白質(zhì)含氮物質(zhì)和天門冬氮酸。經(jīng)常食用對心臟病、高血壓、心率過速、疲勞癥、水腫、膀胱炎、排尿困難等病癥有一定的療效。同時蘆筍對心血管病、血管硬化、腎炎、膽結(jié)石、肝功能障礙和肥胖均有益。而且蘆筍對于淋巴腺癌、膀胱癌、肺癌、腎結(jié)石、皮膚癌以及其它癌癥、白血癥等也有很好效果。油菜心：油菜中含有豐富的鈣、鐵和維C，其中所含的維C比大白菜高。另外胡蘿卜素也很豐富，是人體黏膜及上皮組織維持生長的重要營養(yǎng)源，對于抵御皮膚過度角化大有裨益，愛美人士不妨多吃一些油菜。油菜還有促血液循環(huán)、散血消腫、活血化瘀、解毒消腫、寬腸通便、強身健體等功效。另外最近國外科學家還在油菜中發(fā)現(xiàn)含有能促進眼睛視紫質(zhì)合成的物質(zhì)，能起到明目的作用，同時指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌發(fā)病的危險。

6食物相克

蘆筍：《食鑒本草》記載：“蘆筍，忌巴豆”。